日常多吃這5類食物，有助于控制三高

發(fā)布時(shí)間：2020-04-28

三高的危害有哪些

1、高血壓是動(dòng)脈血管內(nèi)的壓力異常升高， 長期的高血壓控制不達(dá)標(biāo)，心臟就會(huì)因過度勞累而代償性的肥厚增大、變形，出現(xiàn)衰竭，形成高血壓性心臟病。

 

2、長期血糖控制不佳易帶來各種并發(fā)癥，如糖尿病腎病、心臟病變、神經(jīng)病變、青光眼、白內(nèi)障等。

 

3、高血脂癥不僅可以誘發(fā)高血壓、糖尿病，還可以導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、急性胰腺炎、眼底出血、全身動(dòng)脈血管硬化、周圍血管疾病、腦卒中、心肌梗死等。

 

三高人群吃什么更健康

 

番茄

番茄里面的黃酮物質(zhì)能夠幫助我們穩(wěn)定血壓和血脂，增加冠狀血管的血流量，保護(hù)心臟健康。

 

茄子

紫色茄子皮還有大量維生素、皂草甙，有助于擴(kuò)張血管，避免血管堵塞，促進(jìn)血液的循環(huán)，也能達(dá)到降低膽固醇，減少動(dòng)脈血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

 

芹菜

芹菜中也含有比較豐富的胡蘿卜素和維生素，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)成分，保障均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，促進(jìn)機(jī)體的正常功能。

 

燕麥

其次燕麥里面含有的燕麥膠能偶幫助我們降低膽固醇和甘油三脂，所以常吃燕麥對于穩(wěn)定血脂也是有幫助的。

 

山楂

預(yù)防動(dòng)脈血管堵塞，避免動(dòng)脈粥樣硬化。有助于調(diào)節(jié)高血壓的癥狀，減少血壓的過度波動(dòng)。

 

如何科學(xué)預(yù)防三高

高血糖

高血糖的患者最重要的是少吃糖，控制體重，多動(dòng)少吃勤運(yùn)動(dòng)、精神放松。定期到醫(yī)院檢查血糖、尿糖，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。

 

高血脂

注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，合理飲食很關(guān)鍵。含有脂肪、膽固醇的食物切記少吃，以清淡為宗旨，選食低脂食物，增加維生素的吸收。

 

高血壓

避免情緒出現(xiàn)太大的波動(dòng)，交感神經(jīng)會(huì)興奮、心跳加快，如此反復(fù)，血壓升高，便會(huì)引起高血壓；生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，充足睡眠。