復學后如何預防孩子近視？最全指南來了

發(fā)布時間：2020-04-29

四月的尾巴，開啟了明亮的五月，五一之后，學校的學生陸陸續(xù)續(xù)開學了。面對網(wǎng)課帶來的眼健康問題，復學后該如何正確保護眼睛，預防視力下降？最全指南來了！

 

· 復學后近視預防

（一）養(yǎng)成好的用眼行為。

　　良好的用眼行為可減緩用眼疲勞、減少眼睛過度調(diào)節(jié)，復學后繼續(xù)保持良好的用眼行為。

　　1.讀寫姿勢保持“一尺、一拳、一寸”。

　　2.讀寫時間30-40分鐘后要活動性休息10分鐘，遠眺。

　　3.不在走路時、直射陽光下和動蕩的車廂內(nèi)看書與看手機。

 

（二）減少電子產(chǎn)品的使用。

　　長時間使用電子產(chǎn)品會造成眼部不適，并增加近視風險。復學后兒童青少年應及時減少電子產(chǎn)品使用時間。

　　1.使用電子產(chǎn)品教學不超過教學總時長的30%，原則上采用紙質(zhì)作業(yè)。

　　2.非學習目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

　　3.年齡越小的兒童使用電子產(chǎn)品的時間應越少。6歲以下的學齡前兒童應盡量避免暴露于手機、電腦等視屏環(huán)境，家長應起表率作用。

 

（三）眼保健操。

　　長期、規(guī)范地開展眼保健操對預防近視有積極意義，復學后學校應恢復上下午課間眼保健操制度。

　　1.做眼保健操前徹底清潔雙手。

　　2.可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”。

 

（四）教室采光照明。

　　學校應提供良好的采光照明條件，確保學生讀寫時光線充足。

　　1.普通教室課桌面的平均照度不小于300?lx，且不大于750?lx，照度均勻度不小于0.7。

　　2.普通教室的黑板應設(shè)局部照明燈具，其平均照度不小于500?lx，且不大于1000?lx，照度均勻度不小于?0.8。

 

（五）學校課桌椅調(diào)整。

　　課桌椅應和兒童青少年身高匹配，按照《學校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T?3976-2014）標準調(diào)整教室課桌椅。

 

（六）增加自然光條件下戶外活動。

　　戶外活動是最簡單、有效的預防近視的方式，充分接觸陽光可以有效地預防近視發(fā)生和發(fā)展。

　　1.疫情期間學校體育課和30分鐘大課間應在戶外進行，錯時、錯峰，增加學生體育活動時的距離。

　　2.每天保證2小時以上的戶外活動時間，倡導近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上。

　　3.復學后提倡兒童青少年通過步行上下學、課間走出教室、下午放學后先進行戶外活動后完成家庭作業(yè)等方式，增加戶外陽光接觸時間。

 

內(nèi)容選自《國家衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)》

 

· 控制網(wǎng)課學習時間 ·

 

 

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引（更新版）》指出，小學生每天線上學習時間不得超過2.5個小時，每次不超過20分鐘。

 

長時間使用電子產(chǎn)品對眼睛有傷害，減少孩子長時間使用電子產(chǎn)品是預防孩子近視的重要決策之一。

 

 

護眼刻不容緩

視疲勞會加重眼部不良狀況，因此，要及時緩解我們視疲勞的狀況。特別是經(jīng)?？词謾C看電腦的人群，更要注意。

 

如果一直盯著近距離的東西，會讓睫狀肌始終處于緊張狀態(tài)，難以放松，時間長了就會看不清東西，甚至加深近視。

 

好視力眼貼有三大護眼機理：

 

冷敷：降低副交感神經(jīng)興奮，緩解眼部肌肉緊張，減輕用眼疲勞。

遮蓋：提供黑暗環(huán)境，強制閉目休息，緩解用眼疲勞。

滲透：皮膚滲透吸收，改善眼部微循環(huán)，緩解用眼疲勞。